[...] skakankę, ale słabe warunki bo mieszkam w wieżowcu, a na klatce schodowej wieczorem się boję :P (tylko wieczorami mam czas aby ćwiczyć) Wytrzymałam raz na dietce 1000-1200 kcal przez miesiąc, co było po mnie widać. (nie wiem ile kg schudłam, nie mam w domu wagi, może to i dobrze:) ) ale też wymiękłam..to ciągłe zapisywanie i liczenie kcal oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 1,5/ KG Masy ciala Bialka wychodzi troche malo, ale liczylem na ogolna mase 76kg Na czysta wyjdzie 2.5g W DT bede bral 40 g wpc po treningu wiec kcal i bialko sie podniesie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W DNT tylko 5 g rano. Jak bede puchl to odstawie. BCAA- i tu mam problem bede mial 500g. Planuje 10g przed [...]
bedzie to moja 1 dieta ktora chce stosowac i sam 'skonstruowalem' w vitalmaxie moje zapotrzebowanie dzienne przedstawia sie tak: KALORIE 2852 BIAŁKO 187 2,2 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 277 3,3 moim celem jest redukcja i wzrost masy waze 85 kg , 183 cm wzrostu silownia na 'powaznie' od pol roku to lecimy 1 posilek: [...]
Dieta do sprawdzenia. Nie mam tam warzyw, ale oczywiście o nich pamiętam. Proszę o ewentualne wskazówki:) Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80 I posiłek 100g płatków owsianych odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny oliwa z oliwek 20g 70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 [...]
[...] na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od tygodnie, a zamiast przytyc to schudlem 0,5kg oO Bardzo zalezy mi na przytyciu do wakacji, ale nic z tego nie [...]
wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]
[...] ponad rok było to czysto amatorskie machanie ciężarami Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal Białko: 2,3g/kg- 180g - 720 kcal Tłuszcze: 20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego = 78g = 700kcal Węglowodany: ok 7,2g/kg masy ciała = 520g = 2080kcal 6 posiłków w [...]
[...] max jaki mogę zjeść, jak tak czytam co większość osób je na śniadanie te płatki, jajka itd to robi mi się niedobrze, bo rano bym od razu wymiotował po tym.) B27 T13 W76 kcal 538 2 śniadanie: Kanapki z 4 kromek chleba + polędwica B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd. B48 T3 W80 [...]
[...] podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do 85-90kg i potrem zająć się redukcja, rzeźbą. Dla przypomnienia: 1 g węglowodanów = 4 kcal 1 g białka = 4 kcal 1 g tłuszczy = 9 kcal 75x1,5=112,5x9=1012,5kcal-tluszcz 75x2,4=180x4=750kcal-białko 412x5,5=1650-węglowodany 1012kcal+750kcal+1650kcal=3412kcal -Co [...]
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW 2-3 w tygodniu na diecie z deficytem 100-200 kcal. Z 87kg schudłem do 70kg, gubiąc tłuszcz i jednocześnie nabierając mięśni. Aktualnie tłuszcz schodzi dosyć opornie, a przyrosty mięśni są niskie z powodu deficytu. Myślałem o zwiększeniu deficytu do 500 kcal, co [...]
[...] Waga: 70 kg 1. Informacje: a) gB - gram białka gWW - gram węglowodanów gT - gram tłuszczy b) co ile ma kalori: 1g węglowodanów - 4 kcal 1g białka - 4 kcal 1g tłuszczy - 9 kcal c) ile powinno się spożywać: 2,5g białka na kilogram masy ciała 6g węglowodanów na kilogram masy ciała 1g [...]
[...] pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Uwaga! Zawiera źródło fenyloalaniny. Zawiera cukier i substancje słodzące. Skład: Wartość energetyczna 274,4 kcal / 422,1 kcal Węglowodany 44,3 g / 68,2g w tym : Błonnik 5,8 g / 9 g Białko 13,7 g / 21,1 g Tłuszcze 0,78 g / 1,2 g ChromeMate™ 107 µg / 165 µg [...]
[...] z was mam postanowienia i czas zacząć wprowadzać je w życie :) Po policzeniu tego i owego dzienne zapotrzebowanie na kalorie by zdrowo zredukować swoją wagę wynosi 1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g jogurt naturalny 250 g łyżka miodu [...]
[...] Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam 21 lat, 78kg, 185cm wzrostu. Mam typową szczupłą budowę ciała. Chciałbym przybrać na masie. Oto moje zapotrzebowanie: TDEE = 2770kcal białko: 830kcal (30% z TDEE) tłuszcze: 415kcal (15% z TDEE) węgle: 1522kcal (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja [...]